거북목의 종류와 해소법

직장인이라면 거북목이 되지 않도록 주의하자!

 

원래 「거북목」 이란 그 이름대로 등이 둥글게 되어, 목이 앞으로 튀어나온 거북이 같은 자세를 말한다.
최근에는, 여가가 있으면 그만한 스마트폰을 만지게 된다는 사람도 많네요. 그럴 때 화면을 내려다 보듯이 목을 앞으로 밀어내는 것이 거북이 목의 큰 원인입니다.

 

거북이 목은 두통과 어깨 결림, 자율 신경의 혼란 등 건강·정신면에 악영향을 미칠 뿐만이 아닙니다.
이중턱이 되기 쉬워지거나, 페이스 라인이 무너지거나, 미용에 있어서도 단점뿐입니다.

단지 자세가 나쁠 뿐이라고 내버려 두는 것이 아니라, 제대로 대책해 나갈 필요가 있습니다.

 

거북이 목에는 두 가지 요소가 있습니다.

 

① 고양이 등
② 말린 어깨

 

거북이 목의 요소 - ① 고양이 등

고양이 등으로 고민하는 분은 많습니다. 일반적으로, 등이 고양이처럼 둥글게 된 나쁜 자세를 우리는 "고양이 등" 이라고 표현합니다. 그렇다면 고양이 등이 되면 몸은 어떤 상태가 될까요?

 

생리적 만곡이 무너져 S자의 곡선이 강해지고 있는 것을 알 수 있다고 생각합니다. 이 상태에서는 어깨와 머리가 앞으로 돌출되어 몸의 근육과 장기에 부담이 걸립니다. 일반적인 고양이 등의 이미지로, 많은 분이 상상하는 것이 「등 고양이 등」입니다.

 어깨 결림의 원인이 될뿐만 아니라 소화 불량이나 가슴 앓이, 위통을 일으킬 수 있습니다. 특히, 데스크 워크 등의 앉아 일의 사람이나 잘 팔을 짜는 사람에게 보여져 일본인에게 많은 것이 이 등 고양이 등입니다. 원인으로는 견갑골 주위의 근육이 굳어지고 어깨가 올바른 위치에 오지 않는 것으로 생각됩니다. 그 때문에 위와 폐가 압박되어 호흡이 얕아져 체내에 도입하는 산소의 양이 적어져 버립니다. 그러면 피로하기 쉬워지거나 집중력이나 내장의 기능이 저하되는 등의 장점은 하나도 없습니다.

보통 젊은 사람만큼 고양이 등에 고민하고 있는 것입니다. 가장 고양이 등에 고민하고 있는 것은, 20대의 여성으로, 64.6%였습니다. 특히 젊은 여성의 '고양이화 현상'이 진행되고 있는 것 같습니다.

 

 

거북이 목의 요소 - ② 말린 어깨

감는 어깨는 장시간 책상 작업이나 스마트폰 사용 등이 원인입니다. 화면을 들여다보듯 앞 가려움의 자세를 취하면 가슴 근육이 줄어듭니다. 그러면 거기에 연결된 팔의 뼈와 견갑골이 앞으로 당겨져 어깨가 감아옵니다.

 그 외에도 치아를 먹는 버릇도 원인이 됩니다. 이것은 치아를 강하게 먹으면 목과 어깨, 팔에도 힘이 들어가 근육의 긴장이 전해지기 때문입니다. 또한 평소 옆으로 자는 분도 주의해야합니다.

취침시의 횡방향 자세는 양 어깨가 안쪽에 말려 ​​들어가, 체중이 걸리기 때문에, 감아 어깨가 되는 리스크가 커집니다.
감기 어깨가 되면, 근육이 딱딱해져, 어깨 주위의 혈류가 악화되기 때문에, 어깨 결림, 두통, 팔이나 손, 손가락 끝에 차가움이나 마비가 일어나는 일도. 그 밖에도 얼굴이 약간 아래쪽으로 되어 얼굴과 목의 처짐, 이중턱, 시금치선, 눈곰 등 미용의 면에도 악영향이 나옵니다.

 게다가 큰 문제는 호흡이 얕아지는 것. 깊은 호흡을 하기 위해서는 딱딱한 뼈를 열어 폐를 펼쳐야 합니다.
보통 뚝뼈를 여는 동시에 견갑골이 가볍게 닫으면서 내려가기 때문에 빨아들이는 숨의 양을 늘리면서 롯골이 크게 열려갑니다. 그러나, 감기 어깨의 경우, 견갑골의 가동역이 좁기 때문에, 뚫골을 열기 위해서도 열리지 않고, 그 결과 호흡이 얕아져 버리는 것입니다. 호흡은 감정과 밀접하게 관련되어 있어 호흡이 얕아지면 호흡수나 속도가 늘어나 불안이나 공포, 분노 등을 느끼기 쉬워지거나, 스트레스에 반응하기 쉬워지거나 합니다.

 감기 어깨에는 겉보기 자세가 잘 보이더라도, 감아 어깨 그대로, 무리하게 가슴을 치고 있기 때문에, 허리가 휘어져 버리는 「숨겨진 어깨」 타입도 있습니다.이와 같이 S자 곡선이 없어져, 목으로부터 허리에 걸어 곧게 되어 있는 상태를 「평등」 이라고 해, 이쪽도 몸에 상당한 부담을 걸어 버리는 것입니다.

 

 

  거북이 목 해소법

01) 의자에 얕게 허리를 걸고 왼발을 위로 발을 짠다
02) 오른손을 왼쪽 무름에 놓고 왼손을 앞, 위, 뒤로 자연스럼계 들리면서 들아서도록 몸을 비틀어 준다.
03) 머리가 위로 당겨서 있는 이미지로 그대로 전전이 3회 호흡한다
04)  반대측도 마찬가지로 한다